Magnesium

Magnesium on tärkeä kivennäisaine, joka on keskeinen tekijä monissa kehon aineenvaihduntatapahtumissa. Magnesiumia käytetään ravintolisänä, jos magnesiumia ei saada riittävästi ravinnosta. Sitä tarvitaan muun muassa hermo-lihasimpulssien syntymiseen, DNA:n synteesiin ja elimistön lukuisiin entsymaattisiin reaktioihin. Näitä ovat esimerkiksi valkuaisaineiden rakentaminen, sokerin palaminen, soluhengitys sekä rasva-aineenvaihdunta. Lihassolut ja hermosolut vaativat magnesiumia normaaliin toimintaan. Tavallisesti magnesiumia on elimistössä 20-28 grammaa. Magnesiumin päivittäinen saantisuositus on 310-420 milligrammaa, miehillä lähempänä ylärajaa ja naisilla lähempänä alarajaa. Magnesiumin tarve vaihtelee yksilöittäin ja esimerkiksi aktiivisesti urheilevilla tarve voi olla hieman tavallista korkeampi. Magnesiumin puutteen hoitamisen ja ehkäisyn lisäksi magnesiumvalmisteita käytetään yleisesti suonenvedon ja lihaskramppien estämiseen.  Magnesiumin saantiin on hyvä kiinnittää huomiota mikäli harrastaa paljon liikuntaa, sairastaa munuaissairausta, diabetesta tai keliakiaa.

Magnesiumin puute

Terveellä ihmisellä magnesiumin puutos on harvinainen, sillä sitä saadaan yleensä tarpeeksi ruokavaliosta. Useasti magnesiumin puutoksen eli hypomagnesemian syy on sen lisääntynyt poistuminen elimistöstä. Tällöin taustalla on usein runsas nesteenpoistolääkkeiden käyttö, pitkäkestoinen ripuli tai oksentelu, suoliston imeytymishäiriö, munuaissairaus, alkoholismi tai huonossa hoitotasapainossa oleva diabetes.

Seurauksena voi olla väsymystä, oksentelua, lihaskramppeja tai lihasnykinää, vapinaa, sekä hermoston ja lihasten yhteistoiminnan häiriöitä. Lievää magnesiumin puutosta voidaan hoitaa apteekista saatavilla magnesiumvalmisteilla. Magnesiumlisästä voi olla hyötyä myös paljon liikkuville.
 

Magnesiumvalmisteet

Apteekissa on saatavilla erilaisia magnesium ravintolisiä. Yleisimpiä ovat magnesiumtabletit, mutta saatavilla on myös poretabletteja (esim. Apteq Crampex), purutabletteja (esim. Apteekki AntiCram), juomajauheita (esim. Diasporal Magnesium 400 mg Extra), imeskeltäviä pastilleja (esim. Apteekkarin magnesium + B pastilli), sekä heti käyttövalmiina suussa sulavina magnesiumrakeina (esim. Diasporal Magnesium 300 mg Direkt), joita voidaan käyttää vaikka lenkin aikana.
 

Magnesiumin muodot

Magnesiumvalmisteissa on eroja magnesiumin suolamuodoissa. Esimerkiksi Emgesan-tuotteet sisältävät mangesiumhydroksidia ja Apteekki AntiCram purutabletit sisältävät magnesiumsitraattia. Kaikki tuotteet sisältävät kuitenkin magnesiumia joka vaikuttaa samalla tavalla elimistössä, mutta sen muoto voi vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen kehossa. Magnesiumsitraatti on yksi parhaiten imeytyvistä magnesiummuodoista. Iso osa apteekissa myytävistä magnesiumvalmisteista sisältää magnesiumsitraattia.

Magnesiumin lähteet

Terve ihminen saa magnesiumia yleensä riittävästi normaalista ruokavaliosta. Hyviä magnesiumin lähteitä ovat täysjyvävilja, kasvikset kuten peruna, hedelmät ja marjat, sisäelimet ja liha, maitotuotteet sekä juomat (kahvi ja mineraalivesi). Magnesiumin saannin varmistamiseksi voidaan käyttää apteekista saatavia magnesiumvalmisteita.
 

Lähteet: Magnesium - Terveyskirjasto