Mitä hyötyä on tipattomasta tammikuusta ja miten alkoholiongelmaa voi hoitaa?

Tästä artikkelista löydät kaikki tietoa tipattomasta tammikuusta ja alkoholiongelmien tunnistamisesta sekä hoidosta.

Mikä on tipaton tammikuu?

Tipaton tammikuu on kuukausi jolloin pidättäydytään täysin tai osittain alkoholin käytöstä ja pohditaan miten se vaikuttaa normaaliin elämään. Tipaton tammikuu on myös ehkäisevän päihdetyön järjestöjen vuosittainen kampanja, jonka tavoitteena on saada ihmiset vähentämään alkoholin käyttöä. Kampanja on yhteisöllinen ja sen avulla voi löytää myös helposti tukea ja apua alkoholiongelman hoitamiseen. Voit lukea lisää tipattomasta tammikuusta täällä: https://www.ept-verkosto.fi/tipaton/

Alkoholiongelman voi tunnistaa monesta eri merkistä

Alkoholiriippuvuus eli alkoholismi tarkoittaa tilaa, jossa henkilön mieli sekä keho ovat tulleet riippuvaiseksi alkoholille. Alkoholismi on myös krooninen sairaus, eli se on toistuva tai pitkäaikainen, ja se muodostuu yleensä hitaasti.

Alkoholiriippuvaiselle eli alkoholistille on tyypillistä esimerkiksi hyvin suurien alkoholiannosten toistuva käyttö tai pienempien määrien päivittäinen käyttö. Alkoholistin suhde alkoholiin ja käytetyt alkoholimäärät ovat myös yleensä hyvin erilaiset kuin silloin, kun tämä on vasta aloittanut alkoholin käytön. Alkoholistilla voi olla myös ongelmia alkoholin vähentämisessä tai lopettamisessa siitä huolimatta, että hän haluaisi tehdä näin. Myös humalatilat ovat usein syvempiä, ja niihin voi liittyä sammumista tai muistikatkoksia ja humalatilan tapahtumat heijastuvat myös usein alkoholistin muuhun elämään vahingoittaen sitä.

Alkoholiriippuvuutta voi ennaltaehkäistä

Alkoholiriippuvuuden kehittyminen kestää yleensä vuosikausia, jonka aikana henkilö ei useimmiten tunnista ongelmallista alkoholin käyttöään tai vähitellen lisääntyvää alkoholiriippuvuuttaan. Jos alkoholisti pystyy tunnistamaan riippuvuutensa ajoissa ja pyrkii hallitsemaan sitä, voi hän ehkäistä sen muuttumista henkeä ja terveyttä uhkaavaksi  ongelmaksi.

Alkoholismia voi ennaltaehkäistä myös, jos tiedetään esimerkiksi perinnöllisestä taipumuksesta alkoholiin. Tällöin henkilö voi jättäytyä alkoholin käytöstä pois kokonaan tai välttää säännöllistä tai humalanhakuista alkoholinkäyttöä.

Voiko alkoholiongelmaa hoitaa itse?

Alkoholiongelman itsehoito alkaa siitä, että tunnistaa ja myöntää itselleen olevansa alkoholiriippuvainen. Alkoholin pakonomainen käyttö myös aktivoituu usein jonkin mieltä kuormittaneen asian seurauksena, joten myös tämän tilanteen tunnistaminen ja ratkaiseminen ovat usein keskeinen osa alkoholiongelman hoitoa.

Alkoholiongelmaa hoidetaan niin, että alkoholisti pyrkii välttämään kaikkea alkoholin käyttöä. Tähän voi pyrkiä esimerkiksi erilaisilla digitaalisilla raittiusvalmennuksilla, jotka tukevat ja ohjeistavat vaikeissa tilanteissa. Tämän lisäksi kaiken ylimääräisen stressin välttely on tärkeää, sillä jatkuva stressi lisää alttiutta käyttää alkoholia keinona stressin vähentämiseen. Vakavien riippuvuuksien hoitoon tarvitaan useimmiten kuitenkin hoitosuhde lääkärin tai päihdetyöntekijän kanssa.

Alkoholin käytön riskit ovat moninaisia

Alkoholin ongelmakäyttö vaikuttaa kehoon kokonaisvaltaisesti, ja se voi vaurioittaa useita elimiä. Alkoholin käyttö altistaa usein jo itsessään tapaturmille, mutta sen runsas käyttö altistaa myös monille hengenvaarallisille ruumiilisille sairauksille, kuten alkoholimaksasairauksille ja haimatulehduksille. Näiden lisäksi runsas alkoholinkäyttö lisää myös aivoverenvuodon, verenpainetaudin ja ylähengitysteiden, ruoansulatuskanavan, maksa-, paksusuoli- ja rintasyövän riskiä. 

Alkoholia paljon ja säännöllisesti käyttävien keski-ikä on yleisesti muuta väestöä matalampi ja se vaikuttaa myös mieleen altistaen sen helpommin erilaisille ahdistuneisuus- ja masennustiloille. On hyvä huomata, että myös kohtuullisella käytöllä voi olla negatiivisia vaikutuksia terveyteen. Unen laatu voi kärsiä jo pienistä määristä alkoholia ja vaikuttaa siten negatiivisesti vireystilaan. Alkoholi myös sisältää runsaasti kaloreita, joten alkoholin vähentäminen voi laskea painoa.

Alkoholiton jakso voi näkyä kokonaisvaltaisesti hyvinvoinnissa

Tipaton tammikuu voi siis olla hyvä tapa kokeilla, miltä tuntuu elää täysin alkoholia, ja miten alkoholi vaikuttaa omaan elämään. Tipattoman tammikuun viettäminen voi siis auttaa tunnistamaan oman alkoholin käytön piirteitä ja tunnistamaan myös mahdollisia käyttöön liittyviä riskejä. 

Alkoholittomien jaksojen, kuten tipattoman tammikuun aikana havaittuja terveyttä edistäviä hyötyjä ovat olleet esimerkiksi unen laadun paraneminen, verenpaineen lasku, yleisen mielialan paraneminen ja painon lasku.